筋トレするなら◯時〜◯時にするのが効果的！？

こんにちは！

noriです！

今回は

筋トレをする時の効果的な時間帯

について話したいと思います！

筋トレをする時に

「何時に筋トレをすれば

筋肉がつきやすいのか」

と考えたことはありますか？

学生時代によく聞いた

「勉強は朝すると頭が1番働くから良い」

と言ったように

筋トレにも

この時間にすれば筋肉がつきやすい時間

が存在します

今なんとなく時間も気にせず

やっているのであればラッキーです！

これを機に筋トレの時間を意識して

筋トレを行えば

より早く、より効果的に

理想の細マッチョボディに近づけます！

記事を読み進めて

筋トレに効果的な時間帯を

押さえましょう！

それでは早速ですが

筋トレをするのに一番効果的な時間は…

16〜18時

です！

つまり夕方です！

なぜ夕方が筋トレをするのに

一番効果的なのか説明します

人間の体の機能として

「交感神経」と「副交感神経」

というものが存在します

※交感神経は「活動状態」

　副交感神経は「休息状態」

　とここでは思ってもらって大丈夫です◎

人間の生態リズムとして

昼食を食べて体に栄養が

行き渡る時間帯である夕方は

「交感神経」がピークに達します

つまり

体が1番活発になっているので

夕方は体を動かしたり

トレーニングするのに適しているのです

逆に

筋トレを避けたほうがいい

時間帯もあります

それは…

起きてすぐ

食後すぐ

寝る直前

です！

この3つの時間帯は

先ほどの話にも繋がります

睡眠中や食事中は

自律神経より「副交感神経」が

優位に働きます

つまり

体は活動をやめ

お休みモードに入っています

そのため

「副交換感神経」が優位に働いている時

激しい筋トレをすると

体は急な運動に対応できず

怪我のリスクが高まったり

内臓に負担がかかってしまいます

なので筋トレをするなら

16〜18時の夕方にすることを

心がけましょう

しかし

ここで注意しなければ

いけないことがあります

夕方にまでに体温があたたまり

交感神経が活発に働かせるためにも

朝食と昼食は必ず取るようにしましょう

何も食べないと「交感神経」に

スイッチが入らないので

夕方に筋トレをしても効果的な

パフォーマンスは期待できません

朝と昼をしっかり食べて

夕方に筋トレを行うことで

効果的な筋トレを行うことができること

を念頭に置いておきましょう！

今回は

「筋トレをする際の効果的な時間帯」

について話させていただきました

夕方が1番効果的な

時間帯と言いましたが

常に夕方に筋トレができるとは

限らないと思います

毎日やる必要はないので

まずは

休日には夕方に筋トレをするように

してみましょう！

いつもの筋トレを何倍にも

高めてくれるでしょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

nori