「糖質」が筋トレのパフォーマンスを高めてくれる！？

こんにちは！

noriです！

今回は

筋トレにおける糖質の重要性

について話したいと思います！

最近、テレビなどでよく聞く

「糖質制限ダイエット」

ご飯やパンなどの

タンパク質を抜いたり

ケーキや甘いものを

食べないようにする

ダイエット

が若者を中心に流行っています

そのせいもあり

筋肉をつけたい人にとって

「糖質」はだいぶ悪いイメージが

ついてしまいました

確かに「糖質」を制限すれば

余分な脂肪がつくこともないので

「引き締まった細マッチョボディに

近づけるのでは！？」

と思うに違いありません

しかし！

いくら筋トレを頑張りたいと

思っていても

甘いものを全く食べられない

生活は辛すぎますよね？

糖質をたとえ制限できて

理想のかっこいい体を

手に入れたとしても

そんな生活を一生続けられる

でしょうか？

普通に考えたら無理だと思います…

「これは糖質が入ってるからダメだ！！」

と食事のたびに思っていたら

ストレスが溜まって逆に

体を悪くしてしまいます

筋トレをしながらでも

甘くて美味しいものを食べたいですよね？

「はい！」

と答えたあなたに朗報です

実は

糖質は決して体作りの悪者ではなく

摂る量や摂るタイミングさえ

間違わなければ

「糖質」は理想のかっこいい体を作る

最強の味方になってくれるのです！

さあ、この記事を最後まで読んで

今まで悪いイメージのあった

「糖質」についての

正しい知識を身につけましょう！

それでは

そもそも糖質とはどういうものなのか？

糖質は”体を動かすエネルギー源”

と言われています

特に脳や神経の活動にとって

糖質は唯一のエネルギー源です

糖質は悪いものではなく

人間が生活をするには

必要不可欠な栄養と言えます

「糖質は太る」と言われるのは

生命活動や運動で使われなかった

余分な糖質が脂肪に変換されるからです

つまり

糖質を”摂り過ぎる”と脂肪が

蓄積されてしまうのです

それでは一体どれくらいの量を

取ればいいのか…？

運動後であれば

200kcal以内の食事

を心がけましょう！

200kcalはだいたい

おにぎりやパン1個分です

食べるときに後ろに書いてある

栄養成分表示を見れば

その食べ物のカロリー(kcal)を

簡単に知ることができます

200kcal以内であれば

筋トレのエネルギーとして

摂取した糖質が全て使われるので

プラスマイナス0です！

つまり

運動後に適度な糖質を取れば

脂肪は蓄積されない

ので無理に食事制限しなくていいのです

また、タイミングについても

前に少し触れてしまいましたが

トレーニング後30分以内に摂る

ようにしましょう！

糖質にはトレーニング後に

分解した筋肉をくっつけてくれる

働きもあります

分解された筋肉がくっつくことで

疲労回復や筋力を増やす効果

が生まれます

また、糖質を摂らないと

筋肉は時間が経つにつれて

どんどん分解されてしまうので

30分以内がベストなのです

まとめると

筋トレ後30分以内に

200kcal程度の食事をしましょう！

無理な食事制限はむしろ逆効果です

筋トレ後に糖質をしっかり

補給することで

筋トレの効果をより高めることが

できるのです！

注意するべきことは

摂りすぎることだけです！

正しい量、正しいタイミング

で糖質を摂れば

今日から糖質はあなたの

大きな味方です！

糖質は”太るだけの栄養素ではない”

ことを覚えておきましょう！

糖質と上手く付き合って

かっこいい筋肉を手に入れましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

nori