細マッチョになるには筋トレで基礎代謝をあげるべし！
こんにちは！
noriです！
今回は
細マッチョになるために
筋トレで基礎代謝をあげる
について話したいと思います
細マッチョになるために
筋トレをするのは
もちろんなのですが
もし本気で
モテモテの細マッチョな体を
手に入れたいのであれば
筋肉をつけると同時に
脂肪も落とさなくてはいけない
ことを以前に記事で紹介しました
たとえ筋肉をつけたとしても
脂肪が多い状態だと
鍛えた筋肉が目に見えません…
そのため女性は
あなたの変化に気づいてくれない
可能性（大）です！
筋肉が浮き出るように見えることで
初めて
女子にモテる細マッチョと言えます
そこで大切なことは
基礎代謝をあげる
ことです
基礎代謝とは簡単に言えば
「生きるために最低限必要な
エネルギーを作る活動」
のことです
基礎代謝をあげることができれば
普通に生活してるだけで
カロリーを多く消費できます
また基礎代謝が高いと
脂肪のつきにくい体にもなります
しかし
基礎代謝は10代でピークを迎え
それ以降は衰えていきます
そのため
歳をとるにつれて
10代の時よりも太りやすく
なってしまうのです
普段から運動をしていないと
汗をかくこともないので
どんどん太りやすくなり
服を脱いだらみっともない
体になってしまうということも…
そんな状態は避けたいですよね？？
そのためにも
これからは基礎代謝をあげる
ことにも気をつける必要があります！
それでは
基礎代謝をあげるためには
具体的に何をすればいいのか？
それは…
筋トレ
です！
「こんなに尺とっておいて筋トレかよ！」
と思ったかもしれませんが
筋トレは基礎代謝を高めるのに
1番最適なのです！
その理由の１つとして
基礎代謝は筋肉量に比例して増減する
からです！
例えば同じ性別・身長・体重
を持つ人を比べると
筋肉量が多い人の方が
基礎代謝量も多くなります
また、1日の消費エネルギーのうち
60％が基礎代謝で消費され
そのうち40％が筋肉である
という研究発表もあります
よって、筋トレをすれば
1日の消費エネルギーが増えるだけでなく
同時に筋肉をつけられるので
細マッチョになりたい人にとって
筋トレはメリットしかないのです！
改めて筋トレの素晴らしさ
が分かったところで…
具体的に何をすればいいのか？
筋トレと聞くと
腕立てや腹筋など上半身を
鍛えるメニューを想像しがちですが
筋肉の60％は下半身にある
と言われています
なので
基礎代謝を効率的に高めるには
下半身の筋トレが欠かせません
家で簡単にできる
下半身を鍛えられるには
スロースクワット
がオススメです！
あなたもご存知スクワットを
ゆっくりやるだけなのですが
正しい姿勢でやると
10回でもつらく感じます
以下がやり方です
①足は肩幅より少し広めに開く。
腕は胸の前で交差させる。
②5秒かけて、ゆっくり膝を曲げる。
太ももと床が平行になるまで曲げる。
③5秒かけてゆっくり立ち上がる。
この時、膝は伸ばしきらず
45度くらいに曲げた状態にする。
④10回を2〜3セット繰り返す
今回は
筋トレで基礎代謝を高めること
について書きました
「普段運動できてないなぁ…」
「最近脂肪がついてきたなぁ…」
と感じていたら
まずは上の動画を見て
正しいスクワットのやり方を
身につけることから始めましょう！
毎日続ければ必ず
筋肉が増えて代謝が高まってるのを
実感できるでしょう
今日からあなたも
かっこいい細マッチョボディに
一歩前進しましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
nori
