トレーニングと食事だけじゃない！筋肉つけるならたっぷり寝るべし！
こんにちは！
noriです！
今回は
筋トレ後の睡眠の重要性
について話したいと思います！
いきなりですが！
今の自分の睡眠時間を
思い返してみてください…
寝る間も惜しんで
スマホをいじったり
何かしら作業していませんか？
忙しい現代人は
睡眠を犠牲にしがちですが
睡眠には
筋トレを効果的に行うために
重要な役割
があることを知っていますか？
「寝る子は育つ」
と言われるように
睡眠には
筋肉や骨の成長だけでなく
脳や心の成長にも欠かせません
睡眠が十分に取れていないと
筋トレをしても
効果の出ない可能性が
高くなってしまうのです
結論から言ってしまうと
筋トレをより効果的に行うためには
睡眠が必要不可欠です！
筋トレを効果的に行うためにも
この記事は
あなたが睡眠について見直せる
いい機会になるかもしれません
ぜひ最後まで読んでみてください！
それでは
睡眠にはどんな効果があるのか？
質の良い睡眠をとると…
筋トレで傷ついた筋肉を修復し
筋肉の発達
を急速に行うことができます
睡眠なしでは
筋肉の成長はあり得ません！
筋トレ後における
睡眠の重要性
はなんとなく分かってもらえた
と思いますが
それでは一体どれくらい
睡眠を取れば良いのか？
そこが1番気になると思います…
筋トレ後に必要な
睡眠時間について
人によってかなり個人差が
出てくるのは事実です
とは言っても
筋トレをしている場合
普通の人よりも筋肉が
疲れているので
しっかり睡眠を
取る必要があります
そのため
理想的な睡眠時間は
8時間
と言われています
そして
最低でも
５〜６時間
の睡眠を取るように
しましょう！
ではなぜそれくらい
睡眠を取る必要があるのか？
それは
筋肉を成長させる”成長ホルモン”
が大きく関わっています
成長ホルモンは24時間の中で
寝てる間
にしか分泌されません
筋肉が大きく成長させるためには
成長ホルモンをできるだけ多く
分泌させる必要があるのです
そのため
オリンピックを目指し
肉体改造するアスリートも
1日8〜10時間の睡眠を
確保する人が多いです
また
ゴールデンタイムと呼ばれる
午後10時から午前2時の間
は成長ホルモンがたくさん分泌されます
質の良い睡眠で効果的に
筋肉をつけたいのであれば
午後10時から午後2時の間に睡眠を
取りましょう
しかし
アスリートのように
長時間の睡眠をなかなか
取れないのが現実です
そういう場合は
午前０時には寝る習慣
をつけましょう！
決まった時間に寝て
生活のリズムを整えることが
質の良い睡眠を取るための
近道です！
寝る時間を「◯時！」と決めて
自分の生活習慣を整えることから
始めてみましょう
理想の体を手に入れるために
不規則な生活習慣から
脱却しましょう！
それではいますぐ
スマホを準備してください
アラーム機能で寝る時間を
設定しましょう
アラームがなったら
寝る合図です
1週間続けられれば
それは立派な習慣になっています
今日から質の良い睡眠をして
理想の体を手に入れましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
nori
