細マッチョになるためには有酸素運動は必要なのか！？
こんにちは！
noriです！
今回は
細マッチョになるために
有酸素運動は必要か？
について話したいと思います！
そもそも有酸素運動とは
ランニング、サイクリング、水泳など
長時間継続して行う運動
のことを言います
筋トレを始めたからといって
すぐに目で見てわかるくらい
効果が現れるものではありませんよね？
そうなると
「早く結果が欲しい！」
と思うようになり
ランニングも取り入れた方がいいのかな？
と思ってしまいます
筋トレ以外に
ランニングなどの有酸素運動を
行うのはちょっと辛いな…
でも、効果がすぐに出るなら
有酸素運動も取り入れてみようかな…
そう考えている人のためにも
今回は本当に有酸素運動が
細マッチョになるために必要なのか
について教えます！
始めに結論からいってしまうと…
必ずしも取り入れる
必要はありません！
なぜなら有酸素運動は
筋肉を大きくする運動ではないからです
あなたがなりたい細マッチョは
・シックスパックに割れている腹筋
・筋が見えるぐらいかっこいい腕
・男らしく鉄板のように厚い胸板
を手に入れることだと思います
マラソンランナーを
イメージしてもらえれば
分かりやすいと思いますが
マラソンランナーはたくさんいますが
筋肉のついた
ムキムキのマラソンランナーはあまり
見たことないですよね？
というのは
有酸素運動は脂肪を落とすには
効果的ですが
筋肉を増やすには効果的ではありません
また、あまり知られていませんが
有酸素運動は筋肉を減らしてします
理由は
ランニングなどで筋肉を動かした時に
筋肉中のタンパク質は分解されて
エネルギーとして使われてしまうからです
だからと言って
有酸素運動は全てが悪い
というわけではありません
有酸素運動は筋トレよりも
脂肪を減らす点は優れています
筋肉をつけるよりも減量したい人にとっては
筋トレよりも有酸素運動を
多く取り入れた方が良いでしょう
つまり
有酸素運動をするなら
筋トレと有酸素運動のバランス
が非常に大切になります
そこで2つのタイプに分けて
さらに分かりやすく説明したいと思います
１つ目は
今の段階でお腹がぽっこり
出てしまっている場合
自分のお腹を見てみて
「少しお腹が出てきてるな…」
と感じている
そんなあなたは
有酸素運動を取り入れた方が
より効率的に細マッチョに近くでしょう！
筋トレでしっかり筋肉をつけつつ
ランニングで脂肪を落とせば
理想の体を手に入れられます
しかし
注意しないといけないことがあります！
先ほども言いましたが
有酸素運動を取り入れすぎないこと！
激しい有酸素運動は筋肉を
分解してしまう可能性があるからです
多くても週3回にとどめましょう
筋肉をつけながら脂肪を落とすには
やりすぎには注意しましょう！
２つ目は
お腹は出ていないが筋肉が
まだ十分についてない場合
そんなあなたは
有酸素運動を取り入れる
必要は無いでしょう！
筋トレでも続けていれば
十分に脂肪を落とすことはできます
今やってる筋トレを信じて
理想の細マッチョボディを目指しましょう！
いかがだったでしょうか？
有酸素運動を取り入れるかの
１つの基準として参考にしてもらえれば
いいかなと思います
それでは
今すぐ自分のお腹を
チェックしてみて下さい！
自分が有酸素運動を取り入れるべきか
分かったなら
もう迷うことは無いと思います
あとは継続できるかが
細マッチョになれるかのカギです！
自分を信じて
今日もトレーニングに励みましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
nori
筋トレの効果を爆発的に高めるには「戻す」を意識せよ！
こんにちは！
noriです！
今回は
筋トレの効果を爆発的に高める「戻す」
について話したいと思います
突然ですが
「筋トレをするときに回数や速さに
とらわれてはいませんか？」
多くの回数をやれば
筋肉がたくさんつくようにも
思えますが…
もしかしたら
そのやり方は逆効果に
なっているかもしれません
筋トレはもちろん
回数や負荷も大切ですが
それ以上にフォームが大切です
間違ったフォームで筋トレを
100回行うよりも
正しいフォームで1回やったほうが
効果的と言われるぐらい
フォームが大切なのです！
筋トレを正しいフォームでやるのは
もちろん
意識すると良いと言われてるのは
ズバリ！
戻すことに時間をかける
ことです
戻す時間を意識するだけで
反復回数が少なくていいぶん
時短も可能であり
大きな効果を得ることができます
この戻す意識の筋トレに
特別な器具は必要ありません
今回は自宅でも簡単にできる
「スクワット」「腕立て伏せ」「腹筋」
の3つに絞って具体的なやり方を
説明したいと思います！
スクワット
①足は肩幅より少し広めに開く。
腕は胸の前で交差させる。
②5秒かけて、ゆっくり膝を曲げる。
太ももと床が平行になるまで曲げる。
水平になったら、その状態で2秒止まる。
③再び5秒かけてゆっくり立ち上がる。
この時、膝は伸ばしきらず
45度くらい曲げた状態にする。
④10回を1セットとし、2〜3セット繰り返す。
腕立て伏せ
①腕を肩幅より、こぶし2つ分外に
開いて床に手をつける。
②ひじを少しずつ外側に曲げていき
3秒かけて体を下ろす。
③限界までゆっくり下げたら
今度は4秒かけて体を持ち上げる。
④この動作を10回繰り返し、2セット行う。
プッシュアップ（腕立て伏せ）／大胸筋を鍛える／スロトレ実践講座
腹筋（スロークランチ）
①両手を頭の後ろに添え
膝を90度に曲げて仰向けにして寝る。
②息を吐きながら5〜10秒かけて
背骨を１つずつ剥がすイメージで
体を持ち上げる。
③ 腹筋が十分に収縮されるのを感じたら
また5〜10秒かけてゆっくり下ろしていく。
④肩甲骨が床に触れたら、再び②から繰り返す。
⑤10回を1セットとし、2〜3セット繰り返す。
以上3種類の一般的な筋トレは
ただやれば効果が
出るわけではありません
正しいやり方でやってこそ
爆発的な効果を実感できます
筋肉が収縮したのを感じたら
その筋肉を戻す動作には
たっぷり時間をかけましょう！
最初は筋肉がプルプルと震え
きつく感じるかもしれませんが
同じ筋トレでも
ちゃっちゃと勢いをつけた
筋トレを100回行うよりも
何十倍も効果があります！
筋トレをする上で
「戻す」意識の重要性
は分かってもらえたと思います
そうしたら
いますぐ上記に載せてある
YouTubeからそれぞれの筋トレの
正しいやり方を学びましょう！
何を意識して筋トレをすればいいのか
今まで意識してこなかった
ポイントも一発でわかると思います
「戻す」を意識してかっこいい
細マッチョボディを手に入れましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
nori
細マッチョになるには筋トレで基礎代謝をあげるべし！
こんにちは！
noriです！
今回は
細マッチョになるために
筋トレで基礎代謝をあげる
について話したいと思います
細マッチョになるために
筋トレをするのは
もちろんなのですが
もし本気で
モテモテの細マッチョな体を
手に入れたいのであれば
筋肉をつけると同時に
脂肪も落とさなくてはいけない
ことを以前に記事で紹介しました
たとえ筋肉をつけたとしても
脂肪が多い状態だと
鍛えた筋肉が目に見えません…
そのため女性は
あなたの変化に気づいてくれない
可能性（大）です！
筋肉が浮き出るように見えることで
初めて
女子にモテる細マッチョと言えます
そこで大切なことは
基礎代謝をあげる
ことです
基礎代謝とは簡単に言えば
「生きるために最低限必要な
エネルギーを作る活動」
のことです
基礎代謝をあげることができれば
普通に生活してるだけで
カロリーを多く消費できます
また基礎代謝が高いと
脂肪のつきにくい体にもなります
しかし
基礎代謝は10代でピークを迎え
それ以降は衰えていきます
そのため
歳をとるにつれて
10代の時よりも太りやすく
なってしまうのです
普段から運動をしていないと
汗をかくこともないので
どんどん太りやすくなり
服を脱いだらみっともない
体になってしまうということも…
そんな状態は避けたいですよね？？
そのためにも
これからは基礎代謝をあげる
ことにも気をつける必要があります！
それでは
基礎代謝をあげるためには
具体的に何をすればいいのか？
それは…
筋トレ
です！
「こんなに尺とっておいて筋トレかよ！」
と思ったかもしれませんが
筋トレは基礎代謝を高めるのに
1番最適なのです！
その理由の１つとして
基礎代謝は筋肉量に比例して増減する
からです！
例えば同じ性別・身長・体重
を持つ人を比べると
筋肉量が多い人の方が
基礎代謝量も多くなります
また、1日の消費エネルギーのうち
60％が基礎代謝で消費され
そのうち40％が筋肉である
という研究発表もあります
よって、筋トレをすれば
1日の消費エネルギーが増えるだけでなく
同時に筋肉をつけられるので
細マッチョになりたい人にとって
筋トレはメリットしかないのです！
改めて筋トレの素晴らしさ
が分かったところで…
具体的に何をすればいいのか？
筋トレと聞くと
腕立てや腹筋など上半身を
鍛えるメニューを想像しがちですが
筋肉の60％は下半身にある
と言われています
なので
基礎代謝を効率的に高めるには
下半身の筋トレが欠かせません
家で簡単にできる
下半身を鍛えられるには
スロースクワット
がオススメです！
あなたもご存知スクワットを
ゆっくりやるだけなのですが
正しい姿勢でやると
10回でもつらく感じます
以下がやり方です
①足は肩幅より少し広めに開く。
腕は胸の前で交差させる。
②5秒かけて、ゆっくり膝を曲げる。
太ももと床が平行になるまで曲げる。
③5秒かけてゆっくり立ち上がる。
この時、膝は伸ばしきらず
45度くらいに曲げた状態にする。
④10回を2〜3セット繰り返す
今回は
筋トレで基礎代謝を高めること
について書きました
「普段運動できてないなぁ…」
「最近脂肪がついてきたなぁ…」
と感じていたら
まずは上の動画を見て
正しいスクワットのやり方を
身につけることから始めましょう！
毎日続ければ必ず
筋肉が増えて代謝が高まってるのを
実感できるでしょう
今日からあなたも
かっこいい細マッチョボディに
一歩前進しましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
nori
「糖質」が筋トレのパフォーマンスを高めてくれる！？
こんにちは！
noriです！
今回は
筋トレにおける糖質の重要性
について話したいと思います！
最近、テレビなどでよく聞く
「糖質制限ダイエット」
ご飯やパンなどの
タンパク質を抜いたり
ケーキや甘いものを
食べないようにする
ダイエット
が若者を中心に流行っています
そのせいもあり
筋肉をつけたい人にとって
「糖質」はだいぶ悪いイメージが
ついてしまいました
確かに「糖質」を制限すれば
余分な脂肪がつくこともないので
「引き締まった細マッチョボディに
近づけるのでは！？」
と思うに違いありません
しかし！
いくら筋トレを頑張りたいと
思っていても
甘いものを全く食べられない
生活は辛すぎますよね？
糖質をたとえ制限できて
理想のかっこいい体を
手に入れたとしても
そんな生活を一生続けられる
でしょうか？
普通に考えたら無理だと思います…
「これは糖質が入ってるからダメだ！！」
と食事のたびに思っていたら
ストレスが溜まって逆に
体を悪くしてしまいます
筋トレをしながらでも
甘くて美味しいものを食べたいですよね？
「はい！」
と答えたあなたに朗報です
実は
糖質は決して体作りの悪者ではなく
摂る量や摂るタイミングさえ
間違わなければ
「糖質」は理想のかっこいい体を作る
最強の味方になってくれるのです！
さあ、この記事を最後まで読んで
今まで悪いイメージのあった
「糖質」についての
正しい知識を身につけましょう！
それでは
そもそも糖質とはどういうものなのか？
糖質は”体を動かすエネルギー源”
と言われています
特に脳や神経の活動にとって
糖質は唯一のエネルギー源です
糖質は悪いものではなく
人間が生活をするには
必要不可欠な栄養と言えます
「糖質は太る」と言われるのは
生命活動や運動で使われなかった
余分な糖質が脂肪に変換されるからです
つまり
糖質を”摂り過ぎる”と脂肪が
蓄積されてしまうのです
それでは一体どれくらいの量を
取ればいいのか…？
運動後であれば
200kcal以内の食事
を心がけましょう！
200kcalはだいたい
おにぎりやパン1個分です
食べるときに後ろに書いてある
栄養成分表示を見れば
その食べ物のカロリー(kcal)を
簡単に知ることができます
200kcal以内であれば
筋トレのエネルギーとして
摂取した糖質が全て使われるので
プラスマイナス0です！
つまり
運動後に適度な糖質を取れば
脂肪は蓄積されない
ので無理に食事制限しなくていいのです
また、タイミングについても
前に少し触れてしまいましたが
トレーニング後30分以内に摂る
ようにしましょう！
糖質にはトレーニング後に
分解した筋肉をくっつけてくれる
働きもあります
分解された筋肉がくっつくことで
疲労回復や筋力を増やす効果
が生まれます
また、糖質を摂らないと
筋肉は時間が経つにつれて
どんどん分解されてしまうので
30分以内がベストなのです
まとめると
筋トレ後30分以内に
200kcal程度の食事をしましょう！
無理な食事制限はむしろ逆効果です
筋トレ後に糖質をしっかり
補給することで
筋トレの効果をより高めることが
できるのです！
注意するべきことは
摂りすぎることだけです！
正しい量、正しいタイミング
で糖質を摂れば
今日から糖質はあなたの
大きな味方です！
糖質は”太るだけの栄養素ではない”
ことを覚えておきましょう！
糖質と上手く付き合って
かっこいい筋肉を手に入れましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
nori
トレーニングと食事だけじゃない！筋肉つけるならたっぷり寝るべし！
こんにちは！
noriです！
今回は
筋トレ後の睡眠の重要性
について話したいと思います！
いきなりですが！
今の自分の睡眠時間を
思い返してみてください…
寝る間も惜しんで
スマホをいじったり
何かしら作業していませんか？
忙しい現代人は
睡眠を犠牲にしがちですが
睡眠には
筋トレを効果的に行うために
重要な役割
があることを知っていますか？
「寝る子は育つ」
と言われるように
睡眠には
筋肉や骨の成長だけでなく
脳や心の成長にも欠かせません
睡眠が十分に取れていないと
筋トレをしても
効果の出ない可能性が
高くなってしまうのです
結論から言ってしまうと
筋トレをより効果的に行うためには
睡眠が必要不可欠です！
筋トレを効果的に行うためにも
この記事は
あなたが睡眠について見直せる
いい機会になるかもしれません
ぜひ最後まで読んでみてください！
それでは
睡眠にはどんな効果があるのか？
質の良い睡眠をとると…
筋トレで傷ついた筋肉を修復し
筋肉の発達
を急速に行うことができます
睡眠なしでは
筋肉の成長はあり得ません！
筋トレ後における
睡眠の重要性
はなんとなく分かってもらえた
と思いますが
それでは一体どれくらい
睡眠を取れば良いのか？
そこが1番気になると思います…
筋トレ後に必要な
睡眠時間について
人によってかなり個人差が
出てくるのは事実です
とは言っても
筋トレをしている場合
普通の人よりも筋肉が
疲れているので
しっかり睡眠を
取る必要があります
そのため
理想的な睡眠時間は
8時間
と言われています
そして
最低でも
５〜６時間
の睡眠を取るように
しましょう！
ではなぜそれくらい
睡眠を取る必要があるのか？
それは
筋肉を成長させる”成長ホルモン”
が大きく関わっています
成長ホルモンは24時間の中で
寝てる間
にしか分泌されません
筋肉が大きく成長させるためには
成長ホルモンをできるだけ多く
分泌させる必要があるのです
そのため
オリンピックを目指し
肉体改造するアスリートも
1日8〜10時間の睡眠を
確保する人が多いです
また
ゴールデンタイムと呼ばれる
午後10時から午前2時の間
は成長ホルモンがたくさん分泌されます
質の良い睡眠で効果的に
筋肉をつけたいのであれば
午後10時から午後2時の間に睡眠を
取りましょう
しかし
アスリートのように
長時間の睡眠をなかなか
取れないのが現実です
そういう場合は
午前０時には寝る習慣
をつけましょう！
決まった時間に寝て
生活のリズムを整えることが
質の良い睡眠を取るための
近道です！
寝る時間を「◯時！」と決めて
自分の生活習慣を整えることから
始めてみましょう
理想の体を手に入れるために
不規則な生活習慣から
脱却しましょう！
それではいますぐ
スマホを準備してください
アラーム機能で寝る時間を
設定しましょう
アラームがなったら
寝る合図です
1週間続けられれば
それは立派な習慣になっています
今日から質の良い睡眠をして
理想の体を手に入れましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
nori
お金も時間もかけずに、自宅で使える最強筋トレアイテムは◯◯だ！！
こんにちは！
noriです！
今回は
自宅で筋トレを頑張りたい人
のための必須アイテム
について話したいと思います
あなたは普段
どこで筋トレをやっていますか？
またはやろうと思ってますか？
「筋トレはやっぱりジムでやろうかな？」
と考えているのだとしたら
少し立ち止まりましょう
確かにジムには筋トレをするのに
最適な器具が揃っています
ジムに通えば筋肉がついて
理想の体を手に入れられる
と思ってしまいますよね？
しかし、実際にジムに通うとなると…
お金がかかるのはもちろん
通うためは時間も確保しなければ
なりません
もし、お金もかからず
無理に時間も確保することなく
細マッチョボディを
手に入れられるなら
最高じゃないですか？
今回は
お金を時間もかけずに
自宅の筋トレだけで
細マッチョになりたい
そんなあなたに
ジムに行くのと同じ効果を
もたらしてくれる
自宅で使える！
効果間違いなし！
筋トレ必須アイテムを教えます！
この記事を最後まで読めれば…
お金や時間に縛られることなく
自宅で簡単に
女子が触りたくなるような
かっこいい腹筋
を手に入れることができるでしょう
ぜひ最後まで読んでみて
ください！
それでは早速
自宅筋トレにおいて
必須アイテムを教えます
それは…
腹筋ローラー
です！
名前ぐらいは聞いたこと
あるんじゃないでしょうか？
腹筋ローラーは
腹筋をつけることに関しては
まさに最強と言えるでしょう
腹筋ローラー1つは数千円で
買うことができますが
得られる効果は10万円分以上の
価値があります！
ジムに行くお金と時間を
節約したい人には
本当にオススメです！
それではなぜ
腹筋ローラーをコロコロするだけで
それほどの効果を得られることが
できるのか…
例えば
腹筋ローラーで10回を
3セットやるとします
すると次の日
あなたのお腹に大きな変化が
起こっています
なんと
強烈な筋肉痛が襲ってきます
当たり前だろと思うでしょうが
一般的な腹筋では得られない
筋肉痛なのです
たった5分のトレーニングだけで
腹筋をこれでもかと
追い込むことができるのが
腹筋ローラーなのです
いきなり立った状態でやるのは
難しいので最初は膝をついて
大丈夫です
まずは腹筋ローラー
2日に1度
1日たった5分
を2週間続けてみましょう！
やり方は以下の通りです
- 腹筋ローラーを用意する
- グリップを両手でしっかりと握る
- ホイール部分を地面上で安定させる
- 腹筋ローラーを押す
- 限界値まで押した後、ゆっくりと戻していく
たったこれだけです！
注意することは
最初から無理し過ぎないことです
無理なトレーニングは筋トレの
モチベーションをさげてしまいます
最初のうちは少ない回数で
やるようにしましょう！
しばらくやっていくと…
始めは手を伸ばせずに
コロコロしていたのが
手を伸ばして遠くまで
コロコロすることが
できるようになります
すると筋肉がついてきたのが
実感できるようになり
お腹も引き締まってきます
腹筋ローラーは
自宅でいつでもできるので
気軽に続けることができます
最初は少ししんどいかもしれません
筋肉痛が半端じゃないからです
しかし
効果は絶大です
筋肉痛の効き目が
その効果を保証してくれるでしょう
1ヶ月続けられた時には
見違えるような自分の腹筋の変化に
驚くでしょう
さあ思い立ったら
すぐに始めるのが1番です！
1000円ちょいで買うことができるので
少し良さげのランチを
1回我慢したと思えば
安い出費だと思います
いつでも好きな時間に
トレーニングすることが
できるので本当に
オススメです！
腹筋ローラーを使って
モテる腹筋を手に入れましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
nori
筋トレしたら自分に自信がつく？ホルモンを増やせば自信も増える！？
こんにちは！
noriです！
今回は
筋トレをすればなぜ自信がつくのか？
について話したいと思います！
突然ですが、あなたは
「自分に自信がありますか？」
そんなことを聞いている僕ですが
数年前は僕も自分に対して自信は
全くありませんでした
そんな僕が自分に自信をもてるように
なったのは”あること”をしたからです
言うまでもありません
それが”筋トレ”です
体を鍛えている人のSNSを
チェックしてみると
多くの人が鍛え上げられた体を
写真に撮って
SNSにあげているのです
自分の鍛え上げた体を
誰かにみて欲しいという気持ちから
SNSで発信しています
そんな筋トレには
外見的な自信を持つだけでなく
メンタル面からも自信を持てる
ことを知っていますか？
僕は昔、自分に自信がなく
「そんな自分が嫌い」
でした
女性に声をかけることも
出来ないくらい自分に
自信がありませんでした
大学生になり
そんな自分を変えたいと思い
自己啓発の本やネットの情報を
手当たり次第に集めたりもしました
そんなある日
僕の尊敬する人から
「筋トレすれば自信つくよ！」
というアドバイスをもらいました
最初は半信半疑で筋トレを
やっていましたが
継続してやっているうちに
筋トレのすごさを知りました
もちろん見た目が大きく変わったのも
ありますが…
それ以上に
自分に自信がもてるようになり
メンタルも強くなったのです
筋トレをしただけで
こんなにも自分自身変わることが
出来たので驚きです
今自分に自信のない「あなた」にも
筋トレを通して自信満々の人生を
手に入れて欲しい…
そんな願いも込めて
この記事で
筋トレと自信の関係性
について教えたいと思います
最後まで読めば
なぜ筋トレが自信につながるのか
よく理解できると思います
まずはなぜ筋トレで
自信がつくのかを説明します
そこで１つ知っておいて欲しい
言葉があります
それは
テストステロン
です！
テストステロンとは
男性ホルモンの一種で
なんと
男性ホルモンの大半を占めています
男らしくいるためには
男性ホルモンの量をキープまたは増加
させる必要があります
そんな男らしくなりたい人
にとって欠かせない
男性ホルモンを形成している
テストステロンには
どんな効果があるのか…
テストステロン値が上がると
・ポジティブな思考ができるようになる
・仕事やプライベートでも前向きに
行動できるようになる
・性欲の維持や記憶力の向上
などテストステロンが多いことによって
得られるメリットはこんなにも
多くあります！
そんなテストステロンを増やすには
繰り返しになりますが
筋トレが1番効果的
です
筋トレを行うことにより
テストステロンが分泌されることが
科学的に検証されています
筋トレをしている人としていない人では
テストステロンの量が明らかに異なる
という結果も出ているのです
逆にテストステロンが不足していると
・年の割に老けて見える
・女性に魅力を感じなくなる
・ネガティブ思考に陥りやすい
などあなたが絶対になりたくない
状態ばかりだと思います
自分に自信を持つためにも
テストステロンを高めるためにも
まずはスクワットから
始めてみましょう！
器具がなくてもできるので
家でテレビを見ながら
お風呂で体を洗う前に
10回やるだけで大丈夫です◎
テストステロンが分泌されて
自信を持てる自分に近づくでしょう！
最初は無理せずに
隙間時間を見つけて
スクワットをしてみてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
nori
