筋トレするなら◯時〜◯時にするのが効果的！？
こんにちは！
noriです！
今回は
筋トレをする時の効果的な時間帯
について話したいと思います！
筋トレをする時に
「何時に筋トレをすれば
筋肉がつきやすいのか」
と考えたことはありますか？
学生時代によく聞いた
「勉強は朝すると頭が1番働くから良い」
と言ったように
筋トレにも
この時間にすれば筋肉がつきやすい時間
が存在します
今なんとなく時間も気にせず
やっているのであればラッキーです！
これを機に筋トレの時間を意識して
筋トレを行えば
より早く、より効果的に
理想の細マッチョボディに近づけます！
記事を読み進めて
筋トレに効果的な時間帯を
押さえましょう！
それでは早速ですが
筋トレをするのに一番効果的な時間は…
16〜18時
です！
つまり夕方です！
なぜ夕方が筋トレをするのに
一番効果的なのか説明します
人間の体の機能として
「交感神経」と「副交感神経」
というものが存在します
※交感神経は「活動状態」
副交感神経は「休息状態」
とここでは思ってもらって大丈夫です◎
人間の生態リズムとして
昼食を食べて体に栄養が
行き渡る時間帯である夕方は
「交感神経」がピークに達します
つまり
体が1番活発になっているので
夕方は体を動かしたり
トレーニングするのに適しているのです
逆に
筋トレを避けたほうがいい
時間帯もあります
それは…
起きてすぐ
食後すぐ
寝る直前
です！
この3つの時間帯は
先ほどの話にも繋がります
睡眠中や食事中は
自律神経より「副交感神経」が
優位に働きます
つまり
体は活動をやめ
お休みモードに入っています
そのため
「副交換感神経」が優位に働いている時
激しい筋トレをすると
体は急な運動に対応できず
怪我のリスクが高まったり
内臓に負担がかかってしまいます
なので筋トレをするなら
16〜18時の夕方にすることを
心がけましょう
しかし
ここで注意しなければ
いけないことがあります
夕方にまでに体温があたたまり
交感神経が活発に働かせるためにも
朝食と昼食は必ず取るようにしましょう
何も食べないと「交感神経」に
スイッチが入らないので
夕方に筋トレをしても効果的な
パフォーマンスは期待できません
朝と昼をしっかり食べて
夕方に筋トレを行うことで
効果的な筋トレを行うことができること
を念頭に置いておきましょう！
今回は
「筋トレをする際の効果的な時間帯」
について話させていただきました
夕方が1番効果的な
時間帯と言いましたが
常に夕方に筋トレができるとは
限らないと思います
毎日やる必要はないので
まずは
休日には夕方に筋トレをするように
してみましょう！
いつもの筋トレを何倍にも
高めてくれるでしょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
nori
やる気が出なくても大丈夫！スマホだけで筋トレのモチベーションを飛躍的に上げる方法
こんにちは！
noriです！
今回は
筋トレのモチベーションの上げ方
について話したいと思います！
「筋トレ頑張ろぞ！」
と頭の中では強く思っていても
いざ筋トレをしようとすると
あなたの耳に
悪魔がささやいてきませんか？
「今日は気が乗らないからやめとけ…」
「モチベーション上がらないなぁ…」
「明日やればいいよな…」
筋トレを始めた頃は
やる気に満ちあふれていたのに
だんだんモチベーションを
維持するのが難しくなってきてしまう
経験は誰もがあると思います
1回やらなかったら
次の日もやらず…
またその次の日も面倒になり…
気づけば1ヶ月が経っている
時間だけが過ぎて
手に入れたものは何も無い…
「また、続かなかった…」
と自分に自信がどんどん無くなっていく
そんな結果だけは避けたいですよね？
そこでもう同じ失敗を繰り返したくない
あなたに！
筋トレのモチベーションが低下したとき
失ったモチベーションを復活させ
維持できる方法を教えます
この記事を読め進めていけば
自分の思うように筋トレが
出来るようになります
ぜひ最後まで読んでみてください！
そもそも、なぜ筋トレをする時
モチベーションが
無くなってしまうのか？
それはズバリ
あなたに筋トレをする理由がない
ことにあります！
人は何か行動をする時
その行動に理由がないと
続けることはできません
そもそも理由がないと
行動をしようとも思わないのが
人間なのです
絶対にこうなりたい！
という本気度が足りなかったり
目標がふわっとしていると
人間は誰もが
途中で諦めやすくなってしまう
生き物なのです
「そうは言ってもどうすれば
いいんだよ！」
「俺には細マッチョになりたい
っていう目標しかねぇんだよ！」
分かります。僕もそうでした
しかし
そのザックリとした目標に
あることをプラスαすると
モチベーションを大きく高める
ことができます
それは…
目標を明確化
しましょう！
最初に注意して言っておくと
明確化と数値化は全く違います
数値化とは
・体重を−5kg
・体脂肪率を7%落とす
のようなことを言います
目標を数値化しても
その目標の姿を具体的に
イメージすることが出来ませんよね？
具体的にイメージ出来ないと
なかなかモチベーションを上げることに
繋がりにくいのです
では、目標を明確化するというのは
どういうことなのか？
1番簡単にできるのは
目指している理想体型の人の写真を見る
ことです！
海外の人でも日本人でも
構いません
「この人のような体になりたい」
と思えるような人を1人決めてください！
なかなか決めれない人は
EXILEのメンバーを1人
選ぶといいでしょう！
(ほぼ全員ナイス細マッチョです)
そして
筋トレ前に写真を見て
「この人になってやるぜ！」
という気持ちを持ちながら
筋トレをしてみてください
自分の目指したい姿を
頭の中で具体的にイメージ
しやすくなるので
モチベーションを高く
維持しやすくなります！
そしてさらに
「この人のような体になって
女の子と海に行ったなら…」
と未来を想像しながら筋トレをすれば
より明確な目標を設定できるので
今まで続かなかった筋トレの
モチベーションを
長期間維持することもできます
騙されたと思ってやってみてください！
１週間続けた頃には
モチベーションを簡単に
コントロールできるように
なっているでしょう
まとめると
「自分の理想の姿をイメージできるもの」
「それを手に入れた将来の自分の姿」
を決めること
その２つを明確にできれば
モチベーションを高めるだけでなく
維持することもできるのです！！
さあ、まずは自分の目標とする
人を携帯やパソコンで探しましょう
そして、その人の写真を
待ち受け画面に設定しましょう
(ホーム画面でも可)
目標を明確に
イメージすることが大事です！
その人に近づこうとすることが
これからの筋トレのモチベーションを
飛躍的に上げてくれるでしょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
nori
コンビニで買える！？無理なく美味しいマッチョフードBEST３！
こんにちは！
noriです！
今回は
コンビニでぜひ勝って欲しい
無理なく美味しいマッチョフード
について話したいと思います！
細マッチョになるためには
筋トレなどのトレーニングだけでなく
食事も超重要です！
筋トレを愛する人たちの中では
筋トレは食事9割
トレーニング1割
とも言われています
それくらい
体を鍛えている人にとって食事は
重要な意味をもっています
一方でコンビニも現代人にとって
無くてはならない存在となっています
昼食時や小腹が減ったときに
コンビニで買って食べることも
多いのではないでしょうか？
そこでこれから筋トレを頑張りたい
あなたのために
ランチをコンビニで買うとき
食べるとしたら何を選べば良いのか…
コンビニで手軽に買える
マッチョフードを教えたいと思います！
これさえ押さえれば
ランチを食べるとき
自然とカロリーの高い食べ物を
選ぶこともなくなり
いつでも細マッチョを意識した
食べ物を手に取るようになるでしょう
そして
細マッチョな食生活を手に入れ
モテモテ細マッチョボディに
グッと近づくでしょう
もう、これから紹介する
マッチョフードを食生活に
取り入れるしかないですよね？
それでは早速いきましょう！
栄えある
細マッチョフードBEST1位は…
サラダチキン！！
高タンパク質かつ低脂質で
細マッチョになりたい男子の
最強の味方です！
サラダチキン１つでタンパク質が
20g程度含まれています
細マッチョになりたい人は
1日、体重の2倍以上のタンパク質が必要
と言われています
（70kgの人は140kgのタンパク質が必要）
小腹が空いた時に片手で食べれて
多くのタンパク質も取れるので
まさにThe・マッチョフードです！
続いてBEST2位は…
ゆで卵！！
ゆで卵１つでタンパク質が
7g程度含まれています
ゆで卵の良いところは
何と言っても
圧倒的安さとアレンジのしやすさです
コンビニで1個
約70円前後で買えるお手頃さと
サラダやパスタ、カレーライスにも
入れられるので味に飽きやすい人にも
おすすめです！
そして最後にBEST3位は…
プロテインバー！！
プロテインバー１つでタンパク質が
10g程度含まれています
プロテインバーはタンパク質も豊富で
おやつ感覚で美味しく食べれますが
意外と脂質も高いので
毎日食べるのはおすすめできません！
以上がコンビニで買える
マッチョフードBEST3でした
それでは今回おすすめした
サラダチキン・ゆで卵・プロテインバー
を忘れないうちに
携帯でメモしときましょう！
人は忘れやすい生き物なので
忘れないうちに即アクションです！
明日から１つからでいいので
取り入れてみてくださいね
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
nori
太ってから筋トレした方が筋肉はつく？（※これ間違いです！）
こんにちは！
noriです！
今回は
太ってから筋トレした方が筋肉はつくか？
という疑問について話したいと思います！
今までに
「筋肉をつけたいなら太れ！」
「脂肪がないと筋肉はつかない」
と聞いたこと、言われたこと
はないですか？
そんなことを言われても
「なんで筋肉つける前に一回
太らなきゃいけないんだよ！」
「俺はすぐに細マッチョに
なりたいんだ！」
と思いますよね
私もこの言葉を聞いたとき
「今ちょうど太ってきてるし
あと少し太ってから筋トレすれば
筋肉つきやすくなるんじゃね？」
と太れば筋肉はつきやすくなると
勘違いしてました…
その結果、
残念ながら細マッチョな体に
なれることもなく
膨大な時間を
無駄に過ごしてしまいました
これから細マッチョを目指そうとする
あなたには
間違えた知識のせいで細マッチョになれず
ただ時間を浪費してほしくはありません！
それでは
結論から言うと
脂肪が筋肉に変わることは
絶対にありえません！
大切なことなのでもう1度言います
脂肪は筋肉にはなりません！
そもそも
筋肉と脂肪は全くの別物です
筋肉はタンパク質からできていますが
脂肪は脂質からできています
筋肉と脂肪は別の物質なので
脂肪が筋肉に変わることは
絶対にありえないのです
まずは
「脂肪が筋肉に変わる」
という間違った認識を改めましょう！
それでは
太らないように食事制限
をしないといけないのかというと
それも違います！
やるべきことは
①筋肉をつけるときに脂肪も同時につける
②筋肉は落とさず脂肪は落とす
の2ステップです！
筋トレをしながら
無理な食事制限をしては
いけません！
脂肪を落としたいがあまり
過度な食事制限を行うのは
逆効果です
空腹状態が続くと
筋肉は分解されてしまい
筋肉量が減ってしまうからです
なので
過度な食事制限は行わずに
1日24時間の中の数分でいいので
筋トレを取り入れましょう
筋トレを毎日続けることで
筋肉を増量または維持できれば
あとは脂肪を落とすだけです
それでは
脂肪を落とすには
どうすれば良いのか？
それは…
タンパク質を摂取
しましょう！
普段の食事から
鶏肉や豆類からタンパク質を
摂ることもできますが
プロテインだとさらに簡単に
タンパク質を摂取できます！
毎日、食事のメニューを
考える必要もなく
プロテイン一杯で1日に必要な
タンパク質を摂取できるので
オススメです！
まとめると
毎日の筋トレとプロテインの摂取こそ
が筋肉のしっかりついた
脂肪の少ない細マッチョボディになる
1番の近道です！
さあ、まず太ってから
筋トレをした方が良いという
誤った情報は捨てましょう
そして、明日から
朝の一杯にプロテインを
追加してみてください
細マッチョになるために
習慣から変えてみましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
nori
細マッチョは高確率でモテる！？今日から脱プヨプヨお腹！
こんにちは！
noriです！
今日は
なぜ細マッチョがモテるのか
について話したいと思います
いきなりですが！
あなたが筋トレをする上で
1番のモチベーションになっているのは
ズバリ…
女子の目
が大きく影響していませんか？
季節も夏が近づいてきて
薄着になるこの時期
女子は男子の体を見て
「あの人の体やばい！」
「あんな体の彼氏に抱きしめられたい！」
と意外にも妄想しています
そこでモテる鉄板として
挙げられるのが
細マッチョ
なのです！
なぜ細マッチョな体がモテるのか
と断言できるのか…
それは
細マッチョには筋肉だけでない
3つのモテる理由があるからです
これを知れば
日々のトレーニングにますます
熱が入り
あなたが目指す細マッチョボディに
また一歩近づくでしょう
ぜひ、この記事を最後まで
読みすすめてみてください！
それでは、細マッチョがモテる
1つ目の理由は…
ギャップ
です！
「女子はギャップに弱い」
というのはよく聞く話だと思います
例えば
「いつもはクールな男子から
優しい言葉をかけられた」
「見た目はチャラそうな男子が
お年寄りに席を譲っていた」
など、女子は男子に対して
外見から思い描いていた姿と
本来の姿にギャップを感じると
『魅力的な人』と認識してしまうのです
そのため
痩せ型、もしくは普通の体型に
見える男子なのに
体つきはしっかりしている
このようなギャップを
魅力的に感じる女子が多いことからも
細マッチョがモテるのです！
そして２つ目の理由は…
安心感
です！
細マッチョな男子は
普段から体を鍛えていることもあり
女子の重たい荷物を何食わぬ顔で
ササッと助けます
その時、女子は
「一緒にいると守ってくれそう！」
「頼りがいがある…！」
と安心感をもちます
男子からしたら
「こんなことぐらいで…」
と思ってしまいがちですが
筋肉があるだけで
守ってくれそうなイメージを
与えられる細マッチョは
見た目で得するだけでなく
安心感も与えられる
恋愛において超有利になります！
そして最後の3つ目の理由は…
友達に自慢できる
です！
以外にも女性からすれば
この「友達に自慢できる」ことが
すごく大切なのです
もし、あなたに可愛い彼女が出来たら
友達に紹介したくなりますよね？笑
それと同じように女子も
「細マッチョでかっこいい彼氏」
ができたら自慢したくなるのです！
彼氏ができた女子に対して
その友達はほぼ100%
「写メ見して〜」
と言います（断言）
その時、顔に自信がなくとも
細マッチョであれば
周りからの評価も高くなり
友達からも羨ましがられる
のは間違いないでしょう！
いかがだったでしょうか？
細マッチョになれば
様々なプラスのイメージを
女性に与えることができます
まずは
一緒に海に行きたい女の子を
想像してみてください
近い未来
その子があなたの体を見て
どんどん好きになってくれたら
最高じゃないですか
今日からより一層筋トレに
励むしかないですよね
細マッチョをこれから一緒に目指して
行きましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
nori
細マッチョの穴！筋肉をつけたいなら◯◯を落とせ！
こんにちは！
noriです！
今回は
筋肉をつけるときに見落としがちなこと
について話したいと思います！
細マッチョになるためには
筋肉さえつければ良い
と思っていませんか？
「いや、マッチョになるにはまずは
筋肉つければ良いんでしょ？」
その考えは半分正しいですが
半分間違っています
間違った知識のまま
今の筋トレを続けていると
気づいたら
「ガチムチ」
になってしまうかもしれません
「ガチムチ」とは
男性の体型のジャンルの１つで
”筋肉はしっかりついているが
むっちりとした男性”
を指します
つまり、
「筋肉のあるデブ」
という表現がわかりやすいかもしれません
細マッチョとガチムチは全然違います
確かに、世の中にはガチムチな
男性を好む女性もいますが
少数派でしょう
多くの女性は
スタイルがよく見える細マッチョな男性が
大好きなのです
服を脱ぐと腹筋が6つに割れていて
腕と腹筋にしっかりと筋肉がついている…
そんな細マッチョになるためにも
この記事を読み進めて
正しい知識を持って筋トレに
取り組みましょう！
それでは
筋トレすると同時に
気をつけて欲しいことを教えます！
それは…
「体脂肪を落とす」
ことです！
やみくもに筋トレをするのではなく
体脂肪を落としながらトレーニングすることで
ガチムチではなく
細マッチョな
体を手に入れることができます
それでは
実際に何をすれば体脂肪を落とせるか
というと…
寝る2時間前には何も食べない
ただこれだけです
「寝る前にご飯を食べると太る」
というのは本当の話
寝ている時も体は脂肪や筋肉を
エネルギーとして活動しています
しかし
体の中に食べ物が残った状態で寝ると
体は食べ物を脂肪として
蓄えてしまいます
普段の食事を抑えることは
筋肉や体力を落としてしまう可能性
もあります
普段の食事を無理に抑えるようとはせず
寝る前に2時間前だけ
食べることを控えれば
体脂肪を落とすことができます
また、筋トレも同時にすることで
効率よく体脂肪を落とし
大きな筋肉をつけることができます
しかし
寝る前にどうしても空腹に
なってしまうかもしれません
そんな時は
牛乳
を飲みましょう！
牛乳にはタンパク質の一種である
トリプトファンが多く含まれています
トリプトファンには
安眠効果や食欲安定などあるので
細マッチョになりたい人には
牛乳はもってこいの一品です
カロリーが気になると言う人は
無脂肪タイプや低脂肪タイプのものを
選ぶようにしましょう
さあ、今すぐあなたのお腹を
触ってみてください！
脂肪が気になるのであれば
今日から体脂肪にも気をつけてみましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
プロテインは「どれを」じゃない？「タイミング」が全て！！
こんにちは！
noriです！
今回は
筋トレに欠かせないプロテイン
について話したいと思います！
筋トレとプロテインはセットで
考えられることが多く
体を鍛えている人の多くは
プロテインを摂取しています
プロテイン＝タンパク質
のことで
人間が必要とする栄養素の１つです
筋トレとプロテインが
セットで想像されるのは
普段の食事だけでは取りきれない
タンパク質をプロテインで簡単に
補うことができるからです
たとえ、プロテインを持っていなくても
筋トレで体を鍛えている人は
お肉や卵、乳製品などを
普段の食事からも
しっかりとタンパク質を
摂取する必要があります
そのため
普段の食事とプロテインの両方で
タンパク質を摂取できれば
筋トレはより効果あるものになるでしょう◯
話が少しそれてしまいましたが…
そんな筋トレをする人にとって
必需品であるプロテインには
飲む「タイミング」が存在します
プロテインは飲み方で効果が変わる
と言っても過言ではありません！
プロテインの飲むタイミングを
意識するだけで
その1回の筋トレの効果が
3倍にもアップします！
この記事を読み進めれば
最適なプロテインの摂取タイミング
をあなたは知ることができます
あなたの筋肉を見た女性が
近づいて触りたくなるような
細マッチョな体を早く手に入れるためにも
この「タイミング」を
知っておく必要があるのです
それではプロテインを摂取すべき
ゴールデンタイムを教えます
それは…
「筋トレ後、45分以内」
です！
筋トレの後にプロテインを
摂取する必要があるのは
誰もが想像できるでしょうが
「45分以内」というのが重要です！
筋トレで酷使された筋肉は
大量にエネルギーや栄養を消費したために
言わば、餓死状態です
そんな餓死状態の筋肉が
栄養を受け取らないまま時間が経過すると
逆に筋肉が減ってしまいます
せっかく筋トレしたのに
筋トレ後にタンパク質を摂取してあげないと
筋肉を増やすことは出来ないのです
そして、なぜ45分以内が
プロテインを摂取するのに
良いのかというと
その理由は簡単です
タンパク同化作用が
45分までがピークだからです
タンパク同化というのは
体内のアミノ酸がタンパク質へ変わり
筋肉を形成する作用のことです
つまり言い換えると
筋トレ後45分以内がもっとも
筋肉を形成しやすい時間
とも言えます
筋トレ後45分を超えてしまうと
タンパク同化作用はがくんと落ちてしまい
120分経過すると普段の働きまで
戻ってしまいます
そのため
筋力を大きくすることのできるチャンスは
筋トレ後45分以内
ということができます！
また、プロテインを摂取する
タイミングとして
朝食時もとても大切です！
人は寝ている時間
何も食べていない状態なので
筋トレ後と同様
筋肉は餓死状態です
先ほども言ったように
長時間の栄養不足は
筋肉が分解され筋肉の減少に
つながってしまいます
なので朝に筋トレをしないとしても
栄養摂取の意味で朝にプロテインをとると
筋肉のつきやすい体になれるのです
朝も筋トレ後と同様に
積極的にプロテインを摂取するように
しましょう！
プロテインを持っていない場合は
実際に買ってみましょう！
初めて買う場合は少し高いなぁ
と感じるかもしれませんが
そういう場合は
「ビーレジェンドプロテイン」
をオススメします！
自分も使っているのですが
何よりも安く、量も多いので
初心者にもお勧めできます！
もう持ってる！っていう場合は
「筋トレ後45分」と「朝食時」
の2つを覚えておきましょう
今日からはプロテインの
「タイミング」にも
注意して飲んでみてください
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
nori
