細マッチョになりたければ負荷と回数に気をつけよ！

こんにちは！

noriです！

今回は筋トレをやる上で

重要になってくる

負荷と回数

についてお話しします！

筋トレをするにあたって

「1日にどれくらい回数やればいいの？」

「負荷はかけたほうがいいの？」

と思ったことはありませんか？

トレーニングする目的によって

負荷と回数の決め方も変わる

というのは知っていますか？

もし、何も考えずに筋トレをしていたら

体重は落ちたが全く筋肉

がついていない

という状況に陥るかもしれません…

「俺が求める細マッチョじゃねぇ…」

これではただの痩せ型体型の人と

変わらず

女子から一目置かれることも

ないでしょう

そうならないためにも

ここで負荷と回数についての

正しい知識を身につけましょう

そこで覚えておいて欲しいことが

１つあります

細マッチョを目指すあなたは…

「高負荷・低回数」

の筋トレを行いましょう！

それでは実際に

「高負荷・低回数」の筋トレとは

どういうものかというと

全力でやっても10回は出来ない

トレーニングのことです

例えば

腕立て伏せであれば

素早く30回やるよりも

ゆっくりで良いので

10回ギリギリできるか出来ないかの

負荷でやるようにしましょう

もし、10回軽くできるようであれば

ゆっくりやることに加えて

あごをつけるようにして

腕立てをしてみてください

辛さが全く変わります！

大切なことは

今やっているトレーニングを

「作業化」

しないこと！

次は、腹筋を例にすると

腹筋を続けていき、30〜40回できるようになると

低負荷高回数のトレーニングになります

筋肉がついてきているように

思えますが

実は

筋肉の持久力（一定の姿勢を長く維持できる能力）

は上がっているだけで

見える形で筋肉が成長はしていません

なので

あなたには

誰が見てもかっこいいと思える

筋肉を手に入れて欲しいので

「高負荷低回数」のトレーニングを

心がけることを忘れないでください

これを知って筋トレするだけで

1ヶ月後のあなたの体は

理想の細マッチョボディ

になっているでしょう

是非、今日から実践しましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！ 

nori