プロテインは「どれを」じゃない？「タイミング」が全て！！
こんにちは！
noriです！
今回は
筋トレに欠かせないプロテイン
について話したいと思います！
筋トレとプロテインはセットで
考えられることが多く
体を鍛えている人の多くは
プロテインを摂取しています
プロテイン＝タンパク質
のことで
人間が必要とする栄養素の１つです
筋トレとプロテインが
セットで想像されるのは
普段の食事だけでは取りきれない
タンパク質をプロテインで簡単に
補うことができるからです
たとえ、プロテインを持っていなくても
筋トレで体を鍛えている人は
お肉や卵、乳製品などを
普段の食事からも
しっかりとタンパク質を
摂取する必要があります
そのため
普段の食事とプロテインの両方で
タンパク質を摂取できれば
筋トレはより効果あるものになるでしょう◯
話が少しそれてしまいましたが…
そんな筋トレをする人にとって
必需品であるプロテインには
飲む「タイミング」が存在します
プロテインは飲み方で効果が変わる
と言っても過言ではありません！
プロテインの飲むタイミングを
意識するだけで
その1回の筋トレの効果が
3倍にもアップします！
この記事を読み進めれば
最適なプロテインの摂取タイミング
をあなたは知ることができます
あなたの筋肉を見た女性が
近づいて触りたくなるような
細マッチョな体を早く手に入れるためにも
この「タイミング」を
知っておく必要があるのです
それではプロテインを摂取すべき
ゴールデンタイムを教えます
それは…
「筋トレ後、45分以内」
です！
筋トレの後にプロテインを
摂取する必要があるのは
誰もが想像できるでしょうが
「45分以内」というのが重要です！
筋トレで酷使された筋肉は
大量にエネルギーや栄養を消費したために
言わば、餓死状態です
そんな餓死状態の筋肉が
栄養を受け取らないまま時間が経過すると
逆に筋肉が減ってしまいます
せっかく筋トレしたのに
筋トレ後にタンパク質を摂取してあげないと
筋肉を増やすことは出来ないのです
そして、なぜ45分以内が
プロテインを摂取するのに
良いのかというと
その理由は簡単です
タンパク同化作用が
45分までがピークだからです
タンパク同化というのは
体内のアミノ酸がタンパク質へ変わり
筋肉を形成する作用のことです
つまり言い換えると
筋トレ後45分以内がもっとも
筋肉を形成しやすい時間
とも言えます
筋トレ後45分を超えてしまうと
タンパク同化作用はがくんと落ちてしまい
120分経過すると普段の働きまで
戻ってしまいます
そのため
筋力を大きくすることのできるチャンスは
筋トレ後45分以内
ということができます！
また、プロテインを摂取する
タイミングとして
朝食時もとても大切です！
人は寝ている時間
何も食べていない状態なので
筋トレ後と同様
筋肉は餓死状態です
先ほども言ったように
長時間の栄養不足は
筋肉が分解され筋肉の減少に
つながってしまいます
なので朝に筋トレをしないとしても
栄養摂取の意味で朝にプロテインをとると
筋肉のつきやすい体になれるのです
朝も筋トレ後と同様に
積極的にプロテインを摂取するように
しましょう！
プロテインを持っていない場合は
実際に買ってみましょう！
初めて買う場合は少し高いなぁ
と感じるかもしれませんが
そういう場合は
「ビーレジェンドプロテイン」
をオススメします！
自分も使っているのですが
何よりも安く、量も多いので
初心者にもお勧めできます！
もう持ってる！っていう場合は
「筋トレ後45分」と「朝食時」
の2つを覚えておきましょう
今日からはプロテインの
「タイミング」にも
注意して飲んでみてください
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
nori
