筋トレ30分前には◯◯を食べよ！筋トレの効果を倍増する食べ物とは？
こんにちは！
noriです！
今回は
筋トレ前に何を食べるべきか
について話したいと思います
筋トレをやっているけど
「なかなか成果が現れない…」
と悩んでいませんか？
筋トレすることも
細マッチョになるためには
とても大切なことですが
筋トレには
食事もトレーニングの内容と同じくらい
いや、それ以上に大切です
「筋トレは食事から始まると言っても
過言ではありません！」
筋肉はタンパク質でできているので
タンパク質を含んだ食品を体に取り入れると
筋肉になります
そのため食事を取らなかったり
制限してしまうと
タンパク質などのエネルギーが不足して
筋肉量も減ってしまう可能性があります
せっかく、正しい筋トレの知識を得て
毎日実践しているのに
正しい食事をしていないがために…
鏡の自分を見たら筋肉は全くついてないし
プニプニお腹のまま
「もう、俺は一生細マッチョに慣れないのか…」
いいえ、それは違います
これはあなたのせいではありません！
正しい食事法を知らなかっただけです
今から正しい食事法を知れば
あなたは細マッチョボディに確実に近づけるでしょう！
この記事をしっかり読んで
正しい食事法を身につけましょう！
そこでまず知っておいて欲しいことが
あります
それは
筋トレ後はもちろん
筋トレ前も栄養をとる
ということです
筋トレの後に
プロテインを飲むなど
筋トレ後に栄養を摂取する人は
多いですが
筋トレ前に栄養を取り入れてる人は
ほとんどいません
筋トレをするときに
筋肉を増やすためのエネルギーが
備わっていないと
自分の体に適したトレーニングの
負荷をかけることができず
筋肉を大きくすることが難しくなります
空腹感をもったままや
何も食べずに筋トレすることは
避けるようにしましょう！
それでは、筋トレ前に何を食べれば良いか…
筋トレ前にも手軽に食べることができ
すぐに栄養が体に行き渡る
最強の食べ物があります
それは…
「バナナ」です！
筋トレのエネルギー源となるのは
ご飯やパンにも含まれる
「糖質」です
普段の生活でも朝にしっかりと
糖質を取らないと一日中
頭が働かなかったり
疲労感を感じてしまいます
人間の生活には「糖質」は欠かせません！
バナナは手軽に糖質を吸収することができ
すぐに吸収されてエネルギーになる
ブドウ糖や果糖も多く含まれています
そのため、食べてすぐに栄養が体に行き渡るので
バナナは筋トレ前の
最強の食べ物
と言えるのです！
バナナを筋トレ前に食べて
筋トレをより効果的なものとしましょう
さあ、今日から筋トレ前の食事にも
気をつけてみてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
nori
細マッチョになりたければ負荷と回数に気をつけよ！
こんにちは！
noriです！
今回は筋トレをやる上で
重要になってくる
負荷と回数
についてお話しします！
筋トレをするにあたって
「1日にどれくらい回数やればいいの？」
「負荷はかけたほうがいいの？」
と思ったことはありませんか？
トレーニングする目的によって
負荷と回数の決め方も変わる
というのは知っていますか？
もし、何も考えずに筋トレをしていたら
体重は落ちたが全く筋肉
がついていない
という状況に陥るかもしれません…
「俺が求める細マッチョじゃねぇ…」
これではただの痩せ型体型の人と
変わらず
女子から一目置かれることも
ないでしょう
そうならないためにも
ここで負荷と回数についての
正しい知識を身につけましょう
そこで覚えておいて欲しいことが
１つあります
細マッチョを目指すあなたは…
「高負荷・低回数」
の筋トレを行いましょう！
それでは実際に
「高負荷・低回数」の筋トレとは
どういうものかというと
全力でやっても10回は出来ない
トレーニングのことです
例えば
腕立て伏せであれば
素早く30回やるよりも
ゆっくりで良いので
10回ギリギリできるか出来ないかの
負荷でやるようにしましょう
もし、10回軽くできるようであれば
ゆっくりやることに加えて
あごをつけるようにして
腕立てをしてみてください
辛さが全く変わります！
大切なことは
今やっているトレーニングを
「作業化」
しないこと！
次は、腹筋を例にすると
腹筋を続けていき、30〜40回できるようになると
低負荷高回数のトレーニングになります
筋肉がついてきているように
思えますが
実は
筋肉の持久力（一定の姿勢を長く維持できる能力）
は上がっているだけで
見える形で筋肉が成長はしていません
なので
あなたには
誰が見てもかっこいいと思える
筋肉を手に入れて欲しいので
「高負荷低回数」のトレーニングを
心がけることを忘れないでください
これを知って筋トレするだけで
1ヶ月後のあなたの体は
理想の細マッチョボディ
になっているでしょう
是非、今日から実践しましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
nori
筋トレは毎日やると逆効果？今すぐやめるべし！
こんにちは！
noriです！
今回は
筋トレを毎日やると逆効果
になる恐れがある
ということについてお話しします！
筋トレを始めたばかりの時
「よっしゃ！毎日筋トレやって
かっこいい体を手に入れてやるぜ！」
と思いますよね
確かに毎日やれば結果が現れてくるのは
間違いありません
しかし！
今回教えるこの情報はあなたにとって
朗報になるでしょう
あなた：「ドユコト？」
それは毎日きついトレーニングをしなくても
筋肉をつけることができるからです！
あなた：「はい？」
そして、毎日筋トレするよりも
早く！効率的に！
筋肉をつけることができます
あなた：「えぇぇー！楽して筋肉もつけられる
なんて都合よすぎだろ！」
そう思われてしまうのも仕方がありませんが
これは科学的根拠に基づいています
むしろ
ただ毎日むやみに筋トレをしていると…
・逆に効果がなくなってしまう
・思ったように筋肉がつかない
という悲しい現実が訪れます
せっかく、やる気がみなぎって
筋トレをするからには
確実に成果を得たいですよね？
そんなあなたには
科学的根拠に基づいた正しい方法
を実践してもらいたいです
その前にこの言葉を覚えておきましょう
「超回復」
超回復とは
筋トレによって筋肉が破壊され
壊れた筋肉が再生するときに
より強く再生するという理論です
つまり！
毎日筋トレしすると
筋肉が十分に回復する前に
再び筋肉が破壊されてしまうため
筋肉が成長しないうえ
疲労が蓄積し
効果が下がってしまいます
それでは実際にどうすれば良いのか…
超回復には48〜72時間ほど
必要とされています
超回復には個人差もあるので
一概に◯◯時間！
とは言えませんが
超回復の期間は
筋肉痛の炎症が収まる時間とほぼ一致
するため
再び筋トレを再開する目安になります
そのため
筋肉痛が起きているときは焦らず
頑張りすぎないこと
が大切です
筋トレをやっていくうちに
「初めは筋肉痛がひどかったのに
最近は全く筋肉痛が出ない！」
と思えるようになります
その場合は
次回から回数を増やして
負荷を増やしてあげましょう！
腹筋 20回 → 30回
腕立て 15回 → 20回
そうすれば
毎日必死に筋トレするよりも
高い効果を得ることができるでしょう
今日から「超回復」を頭に入れて
筋トレに励んでみてください！
あなたの理想の体に大きく近くでしょう
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
nori
女子が好きな筋肉は圧倒的に◯◯！ここさえ鍛えれば勝ちゲー！！
こんにちは！
noriです！
今日は
女子の好きな筋肉と鍛え方
を伝えたいと思います
これからの季節
夏になると肌の露出も
多くなります
「別に海やプールに行って水着に
なるわけじゃないし、俺には関係ない！」
と思っていませんか？
夏は冬に比べて普段の服装も
ガラリと変わり
薄着になりますよね
男性が女性の体を見るのと同じで
女性も服の上から男性の体を
よく観察している
ことを知っていますか？
そのため、夏は体のラインが
よく見えてしまうのです
「あれ？ あの人、冬はあまり思わなかったけど
少しぽっちゃりしてる…」
「あの人、スタイル悪いのが
服の上からでも分かる…」
通りすがる女性にこう思われてると
考えるだけで
外を歩くなるのも嫌になりますよね
今回は女子にそう思われないためにも
女子の目線をぐっと惹きつける
筋肉を教えます！
これさえ押さえれば
外を歩くだけで女子があなたのことを
羨望の眼差しで見るようになります
海やプールに行けば
あなたを見た女子たちはイチコロになること
間違いありません
それでは、そんな女子が一番好きな筋肉は
何でしょうか？
それは
圧倒的に「腹筋」です！
その次に胸筋、腕の筋肉と続きます
引き締まった腹筋は
全ての女性が憧れる部位
なのです！
特にお腹周りが気になる場合
腹筋をつければ、ぽっこりお腹を
解消することができます
目に見えて分かるからこそ
顔と同じくらい第一印象良し悪しに
影響する女子も少なくありません
あなたが目指したい理想の体型は
シックスパックと呼ばれる
「割れた腹筋」です！
夏場にちらっと見えたお腹が
シックスパックであれば
それを見た女子はあなたの
虜になるでしょう
それでは、実際に何をすれば良いのか
というと
「クランチ」です！
クランチはシックスパックを作るのに
欠かせない
基本トレーニングの１つです！
【簡単なクランチのやり方】
①仰向けになって寝っ転がる
②膝を90度に曲げて、両ひじを太ももに
つけるように体を持ち上げる
③腹筋への刺激を感じたら３秒キープ
④その後、ゆっくりと最初の状態（①）に戻す
⑤これを10回繰り返す
1日 10回×３セットを目安にやりましょう！
1日に10回を3回に分けてやると
忘れてやらない可能性も生まれてしまうので
やると決めたら一気にやっちゃいましょう！
5分もかかりません！
腹筋を鍛えてる！
という意識でやると
一層、腹筋への刺激を強められます
さあ、今日から
「クランチ」を始めてみましょう！
夏までに男らしい
シックスパックを手に入れましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
nori
細マッチョになるにはまずはここを鍛えるべし！！
こんにちは！
noriです！
今回は細マッチョになるために
必要なトレーニングについて
お話しします！
この記事を読めば
何も知らない人よりも早く、確実に
理想の体に近づくことができます
「筋トレは始めたいけど、
どこから鍛えたらいいの？」
そんな悩みも解決するでしょう！
ただ、筋トレはやれば良い
と言うわけではありません
やみくもにやるだけでは
「ただ時間を浪費しているだけ」
という結果になりかねません
時間だけ浪費して
結果が全く現れない…
結果が現れないから
モチベーションも下がる…
筋トレもやめてしまい
気づけば夏になり、
人前で服を脱ぐのをためらっている
自分が嫌になる…
そんな負のスパイラルに
あなたには
陥って欲しくないので
この記事を読み進めて欲しいです！
それでは単刀直入に答えを言います！
細マッチョを目指すあなたがまず最初に
鍛えるべきは…
「大きな筋肉」です！！
「そんなの答えになってないじゃん！
具体的に教えてよ！」
と言われてしまいそうですが
具体的な箇所は後ほど説明します！
細マッチョを真剣に目指すあなたには
「大きな筋肉」から鍛える
理由をしっかり知っておいて欲しいのです
これを知っているかどうかで
あなたがこれから筋トレをする中で
得られる効果は何倍にも変わってくるでしょう
それではなぜ
「大きい筋肉」から鍛える
のかと言うと
「大きな筋肉を鍛えると
脂肪を燃焼しやすくなる」
からです！
さらに詳しく言うと
大きな筋肉は小さい筋肉に比べ
新陳代謝（必要な物質を体内に取り入れ、
用済みとなった古い物質を体外に出すこと）
などによるエネルギー消費が
大きいため
基礎代謝力（内臓を動かしたり体温を維持する
などに使われるエネルギー）
が上昇し脂肪を燃焼しやすくなります。
お分りいただけたましたか？
つまり、「大きい筋肉」から鍛えれば
細マッチョになるために邪魔な
「脂肪」を落としやすくできるのです！
これは「大きい筋肉」から鍛える
しかありませんよね？
それでは早速どこを鍛えれば
良いのかと言うと…
「大胸筋」です！
大胸筋は上半身の中でも
一番大きな筋肉なので
優先的に鍛えるようにしましょう！
脂肪も燃やせて
男らしい胸板が手に入るなら
一石二鳥ですよね
それでは
何をすれば良いかと言うと
「腕立て伏せ」です！
自分の体さえあれば
どこでもすることができるので
まずは1日10回を目標にやってみましょう！
１週間続けると
不思議と10回は楽勝に感じます
最初から無理な計画を絶えないこと
（1日５０回必ずやる！など）
がポイントです
さあ、今日から細マッチョを目指しましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
nori
大前提として細マッチョになるために一番大切なこと
こんにちは！
noriです！
今回は、細マッチョになるために
大前提としてあなたに覚えておいて欲しい
一番重要なことをお伝えします！
筋トレのやり方や
食事の取り方はもちろん大事です！
細マッチョを目指す上で
知識を得る重要性は
言うまでもありません
しかし、どんなにやり方を知ったり
知識を広げても
結局、◯◯しなければ
全て無駄になってしまうかもしれません
この記事を読み進めることで
そもそも、あなたが細マッチョになる上で
一番重要なことを
知ることができます
これさえできれば
細マッチョになれるかどうかは
時間の問題になるでしょう
こんな人生夢見たことはありませんか？
海で歩けば２度見され
通りすがれば周りの女性が自分の体を見ながら
目を輝かせてヒソヒソと話している
細マッチョはそんなあなたの
夢を現実のものとしてくれるでしょう
そして、何と言っても
体の中から圧倒的な自信が溢れてきます
細マッチョはあなたの人生を
変えてくれます
そんな人生を遅れるのは
遠い未来ではありません
この記事を読まなければ
あなたは知識だけ持った
つまらない人になりうる可能性があります
「◯◯君って、筋トレの知識が豊富だよね！」
（心の中）
「でも、実際◯◯君の体って…」
女性にこんな風に思われたく
ないですよね！
そう思われないためにも
あなた自身が変わる必要があります
それでは、本題に入りましょう
細マッチョになるために一番大切なこと
それは………
継続することです！
「なんだよ、そんなことかよ！」
と心の中で思ったのではないでしょうか？
でもあなたの人生を見返してみてください
果たして継続できて何か自分の理想
を達成できたでしょうか？
筋トレを例にすると
やろうやろうと思って1日目は
頑張ってみるものの
三日坊主
もしくは一日坊主で
終わったのではないですか？
継続することは大切だと
分かっていても
なかなか実行できてる人はいません
どんなに知識を身につけても
継続できないと
その知識は何の価値も持ちません
そこで
サボりがちなあなたでもすぐに
継続できる方法があります
まずはどんなものでも構わないので
スケジュール帳
を準備しましょう
やることはただ１つ
◯月 ◯日 腹筋 15×3セット
と言うふうにメモをする…
これだけです！
これを続けるだけで
１週間後、1ヶ月後に
スケジュール帳を見返した時
1ヶ月前は
1日腹筋が10回しかできなかったのに
今は20回もできるようになった！
と、自分の成長が目に見えて感じられるので
モチベーション維持することができるのです
最初は少ない回数からで
問題ありません
大切なことは
未来の自分が一回でも多くできるよう
成長していること
そして、継続することです
思い立った日が吉日！
今日から実践してみましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
nori
プロフィール
初めまして！
noriと言います！
突然ですが、日頃
こんなことを思ったりはしていませんか？
・Tシャツの上からでも分かるぐらいの
程よい筋肉がある人を見ると
つい見てしまう。
・エグザイルのような
脱いだらすごいと言われる
体になりたいと思ったことがある。
ふと腹筋や胸筋がある人を見たとき
羨ましいと思ってしまう。
・「細マッチョ」という言葉に
良いイメージがあり
自分もなりたいと思ったことがある。
そんなあなたに向けて
今この記事を書いています。
こんな偉そうなことを言っている
僕ですが、
実は…
最初は細マッチョ体型ではありませんでした！
むしろ
175cmで85kgもあり…
俗にいう
「ぽっちゃり体型」
でした
小中高で
ずっと野球をやっていたので
毎日の厳しいトレーニングのおかげもあり
体型で困ったことはありませんでした
ガタイも割と良かったので
ちょっと体重が増えたぐらいでは
体の変化に気づくわけもなく
「運動もしているしその辺の人より
いい体だろ〜」
ぐらいにしか当時は思っていませんでした
しかし、こんな僕が
体型を気にし始めたのは
大学生になってからです
僕は浪人して大学に入りました。
そのため、人より1年余分に
勉強していたこともあり
「大学では絶対に遊んでやろう！」
「大学ライフを誰よりも楽しむんだ！」
とはりきっていました
そんなことを考えていたので
４月の新歓サークルには
毎日、勢力的に参加し
たくさんのサークルを
見て回りました
そして、最終的には
ノリの良い先輩が多かったことと
大学生っぽいという理由で
「テニスサークル」に入りました
また、浪人してたと言うこともあり
勉強も頑張りたかったので
「マーケティング研究サークル」
というお堅いサークルにも入りました
しかし、実際にテニスサークルに入ってみると
テニスサークルとは名ばかりの
週に1回飲み会がある
俗に言う
「飲みサー」
でした
新歓時期には
「多少の飲みもあるがテニスもちゃんとやる」
と言う説明を受けていたので
完全に騙された気分でした
そんなことを思った頃には
どこのサークルも新歓活動は終わっており
イケてるサークルに入らないと
大学生活を謳歌できないと僕は思っていたため
しばらくの間は週1回の飲み会に
必ず参加するようにしていました。
しかし、バイトもろくにやっていなかったので
サークルに入りたった3ヶ月で
財布が底をつきました
飲み会にも参加できなくなってしまったので
自然とサークルにも顔を出さなくなり
気づけば…
サークルを辞めていました
マーケティングサークルの方も
最初は「勉強も頑張ろう！」と週２回の勉強会に
必ず参加していましたが
サークルの真面目な雰囲気に馴染めず
勉強する意欲もだんだんと無くなってしまい
ここも初めて3ヶ月で辞めてしまいました
サークルを辞めてからは
「とりあえずお金を稼がなきゃ」という思いから
居酒屋とカフェのバイトを掛け持ちし
バイト三昧の日々を過ごしました
バイトをしては家に帰って
次の日も、バイトをしては家に帰って
サークルを辞めてからは
特に熱中できることもなく
毎日ダラダラして過ごしていました
そんな生活を送っていたある日
突然、僕の元に一通のラインが送られてきました
「久しぶりに会わない？飲みに行こうよ」
それは浪人時代、苦しい受験勉強を
一緒に頑張ってきた仲の良くしていた
女の子からでした
受験時代から好意を寄せていた僕は
すぐに「OK」とメッセージを送りました。
しかし、久しぶりにあった彼女からの第一声は衝撃でした
「太った？痩せた方がいいよ」
今まで体型を気にした事のなかった僕は
その言葉を聞いてショックを受けました
好意を寄せてた人から言われたのでなおさらです
それから
自分の体型にも自信を持てなくなり
毎晩お風呂に入るたび
鏡の自分を見ては
ため息をついていました
自分の体重をあまり気にした事がなかったので
何年も載っていなかった体重計にも
恐る恐る載ってみました
「85kg…」
ネットで調べてみると
肥満予備軍でした
肥満という言葉は自分には一生関係ないもの
だと思っていたので
さすがに危機感を覚えました
「痩せなきゃ！」
また、ネットで痩せ方を調べていると
「筋トレ」が効果的だと様々なサイトに書いてあり、
専門家の記事もたくさん載っていました
「専門家が言うなら間違いないじゃん！」
さらに調べていくと
女の子の求める男性の理想の体型は断トツで
「細マッチョ」
であると言う記事を見ました
好意を寄せていたあの子をギャフンと言わせるためにも
「痩せてさらにモテるなら細マッチョを目指すしかない！」
そう決意して
その日から筋トレを始めました
最初は
腕立て20回×３セット
腹筋30回×３セット
を毎日することを目標にしました
しかし、バイトで疲れた日や
次の日の朝、早く起きないといけない日は
「まっ、明日やればいいか」
と思っているうちに
やったりやなかったりを繰り返し
結局、2週間も続かず、すぐにやめてしまいました
筋トレを1日でも休むと
また次の日始めるのが面倒くさくなってしまい
筋トレをサボる習慣がついてしまいました。
細マッチョになるため
「頑張ろう！」と思ってはいるものの
筋トレをサボってしまうたびに
どんどん自分に自信がなくなるのが
とても辛かったです。
それから1ヶ月
またバイトを毎日してダラダラする日々に
逆戻りしてしまいました
「あぁ、もう自分はもしかしたら
細マッチョになれないのかもしれない…」
そう諦めかけている時
僕の人生を変える大きな出会いがありました
いつも通り夜に居酒屋のバイトをしていると
歳は20代前半くらいで
半袖半ズボンを着た男性が
1人で僕のバイト先に来店してきました
その男性はゴリマッチョではないものの
男らしい適度な筋肉がついてることが
服の上からでも分かりました
これはもしかしたら
色々教えてもらえるチャンスかもしれない！
と思ったので
バイト中にも関わらず
勇気を出してお兄さんに話しかけました
そこで僕は細マッチョになるために
やってきたことや筋トレが続かなかったことを
全て正直に言いました
「なるほどね…」
と言い、続けてそのお兄さんは
今まで聞いたことも教えてもらったこともない
筋トレのやり方を教えてくれました
この筋トレ方法を取り入れるようになってから
徐々に変化が訪れました
なかなか継続できなかった
筋トレも１日、２日、、１週間
と続けることができ
1週間で-2.8kg
劇的な変化ではないにしても
僕からしたら
驚きの成果です
２週間経った頃には
体つきにも変化が起こり始め
周りの友達から
「あれ、最近大きくなった？」
「最近、何か始めた？」
と言われるようになり
今までやってきたことが
少しずつ自信に変わっていきました
そして、1ヶ月後には
体重は-12.5kg
腹筋は鉄板のように分厚く
だらしなかった腕は
筋の入ったたくましい腕になりました
あんなに継続して筋トレをすることすら
できなかったのに
驚異的スピードで
理想のかっこいいカラダになることに
成功しました
あの時、あの居酒屋で
バイトをしていなければ
ダラダラとしたつまらない大学生活を
送っていたでしょう
「本当にあのお兄さんに
出会えて良かった！」
そして，僕と同じように
筋トレが続かずぽっちゃり体型に
悩んでいた友達にも
この筋トレ方法を教えました。
すると不思議なことに
その友達たちもみるみる驚異的な
体の変化をしていったのです
それから
この筋トレ方法が
絶対的確信に変わりました
それから自信を取り戻した僕は
好意を寄せていたあの子に
「再び合わない？」
と連絡をしました
僕の変化に気づいた彼女は
「数ヶ月で信じられない…
かっこよくなりすぎでしょ」
あのときあの筋トレ法
を知れて良かった
心からそう思いました
もちろん、異性との関係にも変化が
起こり始め…
僕は顔もイケメンじゃないし
性格も普通でしたが
筋肉をつけたおかげで
サークルに入ってなかったために
諦めていた
可愛い彼女も作ることができました！
正しい筋トレ法を知って体を鍛えただけで
こんなにも良いことが
連続して起こるとは思いませんでした
そして僕はその時に思いました
「この方法を自分と同じように筋トレが続かずに
体型に悩んでいる人たちに伝えてあげたい」と
細マッチョな体を手に入れることが
その人の人生も変えることができる！
自信のないあなたの人生を
より良い方向に変えていきたい
大切なことは一歩踏み出してみる勇気です
さあ、次はあなたの番です！
最後までご閲覧ありがとうございました！
nori
